Tư thế Plank có thể bạn chưa biết

3 Likes Bình luận

Xin chia sẻ với độc giả bài tập Plank đơn giản trong thời gian giãn cách để các bạn có nhiều sức khỏe.

Plank là tư thế được nhiều người áp dụng tập luyện cho cả Nam và Nữ để giúp: Cơ Bụng Khoẻ, Săn chắc, Thon gọn, giúp giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên để tập Đúng và đạt Hiệu Quả Cao thì bạn cần tìm hiểu kỹ và rèn luyện tránh tập sai gây chấn thương nhất là vùng Thắt lưng.

Dưới đây là 3 cấp độ Plank để bạn cùng luyện tập:

  1. Plank Sơ Cấp:

– Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước.

– Chống 2 tay xuống thảm, Vai thẳng khuỷ tay, Cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau, cổ để thẳng tự nhiên.

– Siết chặt cơ bụng, lưng thẳng. Giữ nguyên 30s-1 phút hoặc hơn tuỳ sức, hít thở đều.

  1. Plank Trung cấp: (Đa số mọi người sẽ tập theo bài Plank này)

– Vẫn như kỹ thuật bài Plank sơ cấp nhưng kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lưng – hông – chân tạo thành 1 đường thẳng. Nhớ siết chặt bụng, mông, đùi.

  1. Plank Cao Cấp:

– Ở tư thế Plank trung cấp, kéo ngực xuống phía bụng, cuộn cơ bụng lại và ép chặt với nhau.

Với việc cuộn cơ bụng lại thì lưng của bạn sẽ cong lên. Bạn càng cuộn bụng lại ép chặt được bao nhiêu thì lưng càng cong như hình Oval. Đồng thời Mông, Đùi siết chặt, đẩy hông lên phía trước và cụp đít lại.

 

Như vậy với cách thực hiện trên thì Toàn bộ Cơ bụng, Mông, Đùi của bạn sẽ được tác động mạnh hơn. Giúp Hiệu Quả bài tập CAO hơn và không bị đau thắt lưng.

Chúc các bạn sớm đạt tới cảnh giới cao nhất để đạt hiệu quả tối đa.

 

Số bước chân cần đi bộ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Có thể bạn thích

Thông tin về các Tác giả: Lê Thủy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.